心の元気がない原因は、ストレスと脳の栄養不足から

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心の元気がなくなってしまうことはよくあることです。
うつ病までいかなくても、
なんか心がついていない時がありますよね。

そんな時はただ休むだけでは
あまり効果がみこまれません。

やる気出ない犬

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うつは脳の栄養不足

うつ病になった人の再発率は高いといいます。
少しやすんだからといって環境は変わらないのだから
当然ともいえますが、なぜでしょう。

それは脳の栄養不足に陥っているからです。

心のストレスを減らすだけでなく脳に栄養をきちんと
送ってあげなくてはいけません。

でも私たちは、飽食の時代に生まれ
特にひもじい思いもしたことはありません。
栄養不足とは思えませんね。

それでもうつ状態の人の栄養状態をみると
99%が栄養不足だったのです。

よく疲れたから脳に甘いものをあげなきゃ、といって
チョコレートやお菓子を食べますがあれは間違った方法だったのです。

脳のエネルギー不足に必要な栄養素

脳に必要な栄養素はアミノ酸(タンパク質)なんです。

脳は基本的にタンパク質と脂質でできていて、
脳のエネルギーはタンパク質が分解されてできるアミノ酸から合成されてできるのです。

この合成時に必要なのが、アミノ酸、ビタミン、ミネラルです。
現代の食事では、アミノ酸とビタミン、ミネラル類が不足しています。

肉は太るからと野菜ばかり食べていると、
脳のエネルギー不足になるのです。

日本人は昔から肉食ではありませんでしたが、
その分魚や大豆類でタンパク質をとっていました。
最近はダイエットと称して野菜ばかりがもてはやされていますね。
もちろん野菜も必要です。

肉ばかり食べている人は栄養が偏ります。
やはりバランスが必要なんですね。

ただ心の調子が悪い時は、休むだけでなく
食事を見直してみることも必要です。
手軽だからと、おにぎりやうどん、
菓子パンだけですませていませんか。



脳の栄養不足でおこる症状と対策

鉄不足

こんな症状がある時は鉄が不足しているかもしれません。

・注意力散漫で、イライラする人
・寝起きが悪い
・髪が抜けやすい
・冷え性
・めまいや立ちくらみ

ヘム鉄である肉・魚を摂りましょう。
乳製品、卵、豆腐などの大豆製品もオススメです。
そして鉄は吸収されにくいので
ビタミンCと一緒に摂りましょう。
偏頭痛や風邪が治りにくい人も鉄不足の可能性が高いです。

ビタミンB群不足

こんな症状がある時は
ビタミンBが不足しているかもしれません。

・好きなことでもやる気がおきない
・魚を食べない
・寝ても疲れがとれない
・肩こりがなかなか治らない
・口内炎、口角炎ができる

ビタミンB1を含む豚肉やうなぎを摂る場合、
玉ねぎやにら、にんにくなどと
一緒に摂ると吸収されやすいです。

ビタミンB6を摂ると、心を穏やかにします。
かつお、さば、マグロなどから摂りましょう。
手足のしびれや足がつる人にも効果的です。

ビタミンB3(ナイアシン)を摂ると
パワーが湧いてきます。魚やレバーを摂りましょう。

ビタミンB12を摂ると集中力がつきます。
レバーや牡蠣、あさり、しじみを摂りましょう。

刺身

タンパク質不足

こんな症状がある時は
タンパク質が不足しているかもしれません。

・肉、魚を食べない
・思考力が低下している
・髪や爪が弱くなった
・訳もなく不安になる
・くよくよすることが多くなった

一日で食べたいタンパク質の分量です。
・卵1、2個
・チーズ6Pチーズの2個分
・肉100g
・魚100g
・豆腐半丁
・納豆1パック
・牛乳200cc

カルシウム不足

こんな症状がある時は
カルシウムが不足しているかもしれません。

・カッとなって頭に血がのぼりやすい
・ささいなことが気になって落ち着かない
・乳製品が苦手
・足がつりやすい
・飽きっぽく、持続力がなくなった

吸収されやすいので乳製品で摂ることをオススメします。
小魚で摂る場合は、酢やレモンなどの
クエン酸を組み合わせると吸収率が高くなります。

低血糖

こんな症状がある時は低血糖状態になっているかもしれません。

・おなかがすくと、イライラして集中できない
・光や音がうるさく感じる
・体がだるくて重い
・甘い物が食べたくてしょうがない
・ちょっとしたことですぐキレる

低血糖にならない為には以下のことに気を付けます。

・白米・白パン・砂糖を避ける
玄米や雑穀ごはん、ライ麦パンや
全粒粉パン、十割そばやパスタ砂糖以外の甘味料に切り替えましょう。

・まず最初に食物繊維を食べる

・酢を使ったおかずをつける

・食後30分以内に20分くらいの散歩をする

男性はビタミンB不足、女性は鉄不足に
陥りやすいのでチェックしてみてくださいね。



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