間食はガマンせずに食べてダイエットしよう

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間食食べてますか。
私は仕事中にお腹鳴るのが嫌なので
チョコレート常備してます。

ビターチョコレート

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間食は食べた方がいい

ダイエットを気にして間食を
我慢するより、食べた方がいいというデータもあります。

特に昼食から夕食までの時間が
6時間以上あいてしまう人は
きちんと間食を取った方がいいです。
お腹がすきすぎると頭が回らなくなったり、
集中力が途切れたりしてしまいます。

効率が悪くなってしまいます。

また夕食を早く取った時は寝るまでに
お腹がすいてしまうこともありますよね。
本当は食べない方がいいんですが、
お腹がすいて寝れないくらいなら少しお腹にいれた方がいいです。

太りにくい間食のルール

糖質をとった場合、ある栄養素を
一緒に摂ることで体内に溜め込まず
エネルギーとなりやすいことがわかっています。

そのルールとは・・・

タンパク質をプラスして食べることです。

糖質にタンパク質をプラスして
摂ることで血糖値の上がり方が緩やかになり、腹持ちがよくなります。

間食はつい、お菓子だと
考えてしまいますが軽い軽食と考えた方がよいです。
軽い軽食であれば、
肉や魚のタンパク質を摂ることも考えやすいですね。

この時低カロリータンパク質ではなく、
ビタミンB群を摂るように心がけましょう。
糖質や脂質の分解にはビタミンB群が必要です。

糖質を減らしてビタミンB1、
ビタミンB2を摂ることがダイエットにつながるのです。



間食におすすめな食品

間食におすすめなのは、タンパク質とお話しましたが、
具体的にはこれらがおすすめです。

・卵(ゆで卵)
卵は完全な栄養食品と聞いたことがありますか。
単品としては、卵が1番です。
卵にはビタミンB1、ビタミンB2、カルシウム、
鉄、亜鉛、8つの必須アミノ酸が含まれています。

・ナッツ
アーモンド、クルミ、カシューナッツ、
ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、ピスタチオなどの
ナッツ類は良質な脂です。
ただし脂質が高くカロリーが高くなってしまうので
少量(20粒程度)に留めることが大切です。

・乳製品
カルシウムを摂るなら乳製品です。
ヨーグルトやチーズがおすすめです。
クリームチーズは、カロリーが高く
栄養価が低いので避けたほうがいいです。

・フルーツ
フルーツはビタミンCを摂るのにもおすすめです。
中でもキウイフルーツは、1個で1日に必要な
ビタミンCの7割を摂ることができます。
フルーツは甘いですが、
血糖値を上げる糖ではないので間食に向いているんです。

キウイフルーツ

どうしてもお菓子が食べたいときは

それでもどうしても
お菓子が食べたい時だってあります。
糖質って幸せホルモンを出しますから、
また食べたくなってしまうんです。

そんな時でも組み合わせによって
血糖値が急激に上がるのを防ぐことができます。

間食におすすめの組み合わせ

糖質とタンパク質・脂質の組み合わせです。

・クラッカー+チーズ

・おせんべい+チーズ

・ミニ菓子パン+ヨーグルト

・ジャム+ヨーグルト

また買うときはパッケージが個包装になっているものがいいですね。
気づくと全部食べてた、なんてことが防げます。

あらかじめ自分が食べる分だけを取り出せることは
量の摂りすぎにブレーキをかけられます。

間食におすすめな食べ物

こちらは間食におすすめな食品です。
頭に入れておくといいですね。

・ヨーグルト

・牛乳(ホットミルク)

・6Pチーズ

・インスタントスープ

・プチトマト

・キウイフルーツ

・バナナ

・寒天

・ビターチョコレート(カカオ70%以上)

・サラダチキン

・冷凍フルーツ(みかん、バナナ、マンゴー)

・きなこハチミツミルク

・ミックスナッツ

・あたりめ

食べ過ぎを防ぐ方法

どうしても食べ過ぎてしまうこともありますよね。
昔はこれくらい余裕で食べれてた、という記憶が
残っているので余計に食べ過ぎたりします。

こういう時は、食べる少し前に
コーヒーやお茶などを飲むことをオススメします。
ミルクや砂糖が入っていない飲み物に限りますよ。

飲み物を先にお腹に入れることで、
その後の食事量が減らせるというわけです。

食べ過ぎた場合でも大丈夫。
食べ過ぎた後、それが脂肪に変わるまでに2,3日かかります。

つまりその2,3日の間に食事量を調整するだけです。

あまり自分にルールを厳しく課しすぎずに、
ルールを意識した上でうまく体のご機嫌を取っていきましょう。



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