太らない食べ方を知っておこう

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太りたくないというのは多くの女性の願いだと思います。
でも仕事や用事で規則正しい食事が取れないことだってありますよね。
そんな人でも太らない食べ方があるんです。

太った

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栄養を摂る!

まず、太るのって栄養過多なわけではないです。
どちらかというと栄養が足りなくて太ってます。

なので栄養をバランスよく取れるように以下を気にかけてください。

・1日に2回はタンパク質を摂る
タンパク質は赤身肉・旬の魚・卵などです。

・毎食、汁物を取る

・1日2回、お米を食べる

・生もの、発酵食品を食べる
生ものは酵素を摂るためです。毎食生ものか発酵食品かのどちらかがあるといいです。

・豆製品を食べる
女性ホルモンに有用ないろんな豆を食べましょう。

腹時計を信じる

食べたい時に食べることができないので
決まった時間に3食食べるのが常識になっていますが、それは正しくはありません。

本当は時間ではなく、自分の時間を大事にするのが大切なんです。

食べ過ぎたら、次の食事は軽めに取ったりしますよね。
2日くらいで調整するといいといいます。

だからお腹が空いていなければ食べなくてもいいんです。
自分の腹時計を信じましょう。

例えば前日夜遅く食べた場合は、朝は軽く食べます。
水分だけでもいいくらいです。
水と生フルーツがおすすめです。

朝食べたい派は、もちろんがっつり食べてオーケーです。

そしてランチは定食がオススメです。
がっちり食べて夕食が遅くなっても大丈夫なようにしましょう。

1日のうち1食は軽めに食べることを意識するとよいです。



コンビニ飯でも太らない

コンビニで買ってきたごはんでも太ったりしません。

例えばこんな感じです。

・おにぎり+納豆+卵スープ+肉じゃが

・焼肉弁当+味噌汁+サラダ

・天ぷらそば+サラダ

・寿司にぎりセット+味噌汁

冬ならおでんもオススメです。

ファミレスならがっつりと。

・ステーキセット(+ライス+サラダ+スープ)

・刺身盛り合わせ+ごはん+味噌汁+漬物

居酒屋なら小皿たくさん。

・旬の魚料理+枝豆+味噌汁+大根サラダ

・お茶漬け+しじみ汁+ししゃも+もずく酢+冷奴

定食

小さな工夫で太らない

食べる量よりも食べる栄養素を気にかけます。
あとは小さな工夫をしてみます。

・小さなスプーンで食べる

・一口ごとに箸を置いてみる

・原型に近い方を選ぶ
加工されていない方です。肉ならハンバーグよりステーキです。

・生まれたところで育ったものを食べる

・いい油を摂る
荏胡麻油、亜麻仁油がオススメです。

・ショウガで冷えをよせつけない
体が冷えるとやせにくくなってしまいます。

・夜は水分を摂りすぎない
むくみやすくなります。水分は午前中に多く摂りましょう。

日本は飽食の国ですから、食べ過ぎで太っているものと思っていましたが
考えてみたらそんなに量は食べてなかったです。

栄養が足りなくて太るなんて思わないですよ。
無知って怖いです。

基本的に我慢して痩せるより、多少太ってもおいしく食べたいと思っていましたが
ちょっと気を付けて食べるだけで痩せられそうです。

もう少し腹時計を信じてあげようかと思います。



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