3日坊主の私が、新しい行動を習慣化できた理由

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新しい年に取り入れたい習慣ってありますか。
「今年こそは、運動を習慣として取り入れる!」
「英語の勉強を習慣化して、試験を受ける!」など
一年の目標を立てる時期ですね。

私は去年3つ以上の習慣を取り入れることに成功しました。

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習慣化できた行動

3つ以上と曖昧なのは、
他にも習慣化できたものはあるのですが、
去年始めたかどうかうろ覚えなものです。

まずは、朝の時間を持ちたくて
テレビ体操を始めました。
なかなか調子よいです。

本当は昼や夜にも体を動かす習慣をつけたいところです。
仕事柄、ずっと座っているもので。

なぜかテレビ体操をすると
気持ちよかったので習慣化することができました。

そして習慣化には、既に習慣になった行動に
付け加えることが簡単です。

私はテレビ体操の前に、モーニングページを始めました。
これも気持ちよかったです。
これから始まる新しい一日を最高の一日に計画します。

そして今まで何度も挫折していた瞑想を追加しました。
これも今のところ続けられています。
瞑想は10分です。
休みの日は15分と伸ばしたり
臨機応変に長さは変えています。

瞑想も終わった後の気分は悪くありません。

習慣化にはご褒美をつけるといいといいますが
行動を終えた後の気分がよいことが
私にはご褒美と感じられたのかもしれません。

習慣化するには、今の行動に連動して付け加えると
続けやすいということに気づけました。

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習慣化できなかった理由

私も瞑想は何度も試みましたが
どうも続きませんでした。
なぜなのかテレビ体操と瞑想の差を考えてみました。

大きな期待を抱きすぎたこと、
やり方が正しいか気になってばかりいたこと、
音楽に頼らなかったこと、
続けることを一番に考えなかったこと

瞑想というと、すごく効果があるといわれています。
もちろんすぐというわけではないですが
その効果につられて、瞑想を続けようとしていたので
挫折をしていました。

効果につられるのは悪いことではないですが
期待しすぎると、続けるのは難しいかもしれません。

テレビ体操の時もそうでしたが、
効果に期待しすぎると、効果が感じられない時に
裏切られた感じがして続かなくなってしまいます。

効果は二の次として、
まずは続けることを一番に考えてみるのは
習慣化する時によい思考だと思います。

また瞑想はいろんなやり方が紹介されていますよね。
それに振り回され過ぎたのも原因です。
効果が感じられないのは
正しいやり方ができていないのではないかと
正しいやり方を調べて迷宮入りしました。

正しいやり方も必要です。
でも、それは最初からでなくてもいいですよね。
習慣化してからでも遅くはない。

そりゃ初めから正しいやり方をすれば
効果は出るのも早いでしょう。
でもいずれ正しいやり方にたどり着いたら
効果は出ます。

習慣化できずにへこむより
続けてる満足感を味わう方がずっと得した感があります。

瞑想の場合、私は背筋を伸ばしてお腹はゆったり
呼吸を数えるだけです。
意識が他にいってしまったら、また数え直し。

今のところ、このやり方に落ち着いています。

あとは音楽に頼りました。
習慣化には、音楽や香りに助けてもらうのもアリだと思います。

瞑想の時に流す音楽を決めて
瞑想に取り組むと行動に移しやすいのです。
今は音楽なしでも取り組めますが
始める時には力強い味方です。

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習慣化したいなら

よく3日坊主で続かないって言いますよね。
私も3日坊主なんですよ。
何事も続かない。

興味はくるくる変わるし
1回やってみたら「もう満足」ってなっちゃいます。

完璧主義でもないのに、1日・2日間が空いちゃうと
「ああー、やっぱり私は3日坊主で続かない人間なんだ」と
へこんだりしていました。

でも、習慣化したいなら
あの手この手で自分が気持ちよく続けられるように
考えてみるのがいいですよ。

だって習慣化できたのは「なんとなく」なんです
朝起きれなくて体操できないこともありますし
旅行でモーニングページを省略したこともあります。

でもまた続けられたのは、
深刻に「続けられない人間なんだ」と落ち込まなかったからだと思います。

「あ、起きれなかったな。明日は起きよう」と 軽く思えたし
「旅行中はお休み。旅行から帰ったら書こう」と罪悪感なく思えました。

こういう心境の変化で続けられたのかもしれません。
だって人間は新しい行動を受け付けないのがデフォルトなんです。
今までの行動は安全と証明されています。

わざわざ危険を冒して新しい行動をしようとするのは
人間的にアウトなんです。生命の危機です。
それをやろうというのだから
「続けられないのは当たり前」精神でいいのです。

そして例えば「1日5キロ走る!」と決めるのではなく
まずは「着替えて10分散歩する」のを習慣化してから
その内容を徐々に移行していく方が習慣づけるのは簡単です。

今年新しい行動を習慣づけようとしている人には
是非「続けることを一番に」考えてみてください。





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